klata 15 10 5

Jezeli zalezy Ci bardzo na ramionach to raczej połaczyłbym te dwie grupy miesniowe razem tric+bic lub klata+bic,tric+plecy jak wolisz dla mnie najbardziej odpwiedni bylby tric+bic.ja bym zarzucil 3 cwiczonka po 3 serie powt 15,10,5 w pelniu wystarcza.8 serii to przesada przetrenujesz sie,nawet 4 serie to lekko za duzo jak dla mnie.Tak jak wyzej [...]

pisane w pospiechu i dlatego.nie wiem jak sie do tego zabrac chciałbym pozmieniac wiekszosc cwiczen.chyba pojade teraz na splicie.a po jakis ok 8 tyg zrobie fbw 15 10 5. nogi klata+przedramie barki+bic plecy+tric czy to jest dobre połaczenie grup,nogi chciałbym wrzucic na priorytet

Ja jadę: pon-nogiiłapy/wtorek-bary,klata,plery.Czwartek i piątek powtórka trzeci tydzień i fajnie,od poniedziałku pojadę 15-10-5 na tym planie,łapy tylko troche bolą ale jako piorytet to tak dałem .

[...] 3x15 bez przerw 1.5kg x 15/15/15 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x8kg / 10x10,5kg / 9x10,5kg Ale jestem suchoklatec \-) tutaj to będzie walka o każdy kilogram, klata zawsze najsłabiej mi idzie. Wrzuciłam do planu wznosy z linką wyciągu, bo to najlepsze dla mnie ćwiczenie na pompę barków. Nie wiem czy będę robić prostowanie na [...]

Weekend 19-20 września Beztreningowo. W sobotę się pomierzyłam, nadal bez zmian, czyli już wiadomo, że łatwo nie będzie \-) Potem z żalu (żartuję ofc) zjadłam sobie burgera na mieście i wypiłam piwko, bo miałam dużą ochotę i coś tam celebrowałam \-). W niedzielę micha OK ale trochę więcej tłuszczy pożarłam niż trzeba. [...]

No to zapodam też swoją rozpiskę, trening rozpisany wybitnie pod siebie, czyli ćwiczenia w takiej ilości serii i powtórzeń jakie mi najlepiej wchodzą 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Mam nadzieję, że tyle wystarczy z tej ankiety, uprzedzając teksty typu - "spraw sobie dobrą dietę, a nie za mete się [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: pierwszy metanabol 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: siła i masa mięsnowia lub tłuszczowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): dosyć trudno przytyc 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 125kg martwy ciag : przysiad :

Siemka wszytskim. Mam 17 lat niecałe 65kg masy. Ćwicze ok 1,5 roku cały czas na sucho bez jakich kolwiek odżywek. Wczoraj wycislem 100kg na plaskiej. Moj plan jak dotychczas wygladal nastepujaco: Pon. Klata WL 12pow/50kg 10/60 8/70 6/80 4/90 Wyciskanie na dodatniej: 12/45 10/50 8/55 6/60 4/65 Przenoszenie hantli nad głowa w tył lezaco. 12/15 10/20 [...]

Poniedziałek:Klata i barki + obwody 1.Wl rampa 5 Do 130 x 4 2. Wyciskanie hantli rampa 5 + dropsety 60kg x 4 3A wyciskanie skos z pauza 4 x 8 3B krzyzowanie linek 4x 8 3C wyciskanie naprzemienne 4 x 8 1.Ohp rampa 5 70kg 2. Wyciskanie hantli +dropsety 3. Skladanka 4s i po treningu: A bieg bokserski 1minuta B burpees x 10 Kilka takich serii. [...]

Proszę o ocenę poprawionego planu, niestety drążka nie mam i nie mam możliwości zamontowania na firmowym mieszkaniu ;/ Coś jeszcze poprawić lub zmienić coś na coś? I ilość serii oraz powtórzeń jest ok ? Na klatę 3 ćwiczenia wystarcza ? 1.Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. Rozpiętki 4x [...]

[...] węgli ryz basmati kasza gryczana makaron pełnoziarnisty tłuszcze to oliwa z oliwek i lniany wiec myślę ze jest ok i oczywiście warzywa. co to treningu myślę o czymś takim I klata pozioma 10/10/8/6/5 hantle skos + 12/12/10/10 wyciskanie na maszynie zblizone do skosu- (na tych laweczkach co mam na silce nie idzie zrobic normalnie skosu-) [...]

[...] nog : 3serie po 8-12 powt na noge. Kiedy ktoregos dnia nie bedziesz w stanie wykonac wszystkich serii-czas na ZASTANOWIENIE SIE NAD SENSEM EGZYSTENCJI SRODA: klata , bary(bez tylnych) i triceps: FAZA 1(niezalezne od faz poniedzialkowych, tylko od tego czy sa postepy czy nie ma): 1)skos: 4serie po 5 powt(3 min) 2)plaska: 3serie [...]

[...] POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie, endomorfik 13. STAN ZDROWIA: obecnie bez zarzutów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 x 5 -martwy ciąg: 140 x 4 -przysiad: 110 x 4 Zmieniony przez - citigold w dniu 2017-07-23 23:45:31

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e0b366b14c64d9aaa82d22d6e28a153.jpg KLATA-BICEPS Witam ! Dzisiaj trening klatki i bicepsów, razem z moim dobrym koleżką ! Pojechaliśmy dzisiaj naprawdę konkretnie :-D Sami zobaczcie ! TRENING wyciskanie sztangi poziom 2x8, 1x5, 1x10 (maks 110kg na 5) wyciskanie hantli skos 3x8-7 (maks 45kg na 7,5 ) rozpiętki na bramie [...]

Witam, to moja pierwsza redukcja i prosiłbym cię Jodełko żebyś mnie troche poprowadził :) ROZKŁAD PARTII: PON-Barki + łapy + aeroby WTO- interwały ŚRO- off CZW- klata+ plecy + aeroby PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. DOKŁADNY PLAN: Pon: 1.push [...]

[...] - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub biegi a w dni wolne interwaly. " "Nie, nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 [...]

[...] ze zlego podejscia i czytania prasy kulturystycznej ;) Technika do szrugsow jest banalnie prosta, tylko ona gwarantuje pelny rozwoj: - lopatki sciagniete na maxa do tylu - klata wypieta - rozstaw nog na szerokosc bioder lub nieco szerszy - placy proste - glowa patrzy przed siebie - chwyt taki by rece byly nieco szerzej niz nogi, ale tak by nie [...]